Si quieres tomar una bebida nutritiva, saludable y deliciosa, el licuado de plátano con avena es lo que buscas. Aprende a prepararlo con nuestra receta.
Ingredientes
- 1 plátano (de preferencia maduro)
- ½ taza de avena
- 1 cucharada de miel
- 1 botella de leche
- Hielo
Preparación
- En un vaso de licuadora coloca el plátano pelado y cortado en trozos, la avena y la leche. Licúa hasta que todo forme una mezcla suave y homogénea.
- Mientras licúas todo, añade una cucharada de miel y hielo. Esto hará que el licuado tenga un toque dulce, esté frío y su textura sea espesa.
- Sirve en un vaso.
- ¡Disfruta!
Esta es la receta más fácil y rápida para hacer licuado de plátano con avena, una bebida que ofrece beneficios para la salud cardiovascular.
La búsqueda de alimentos saludables y nutritivos puede llevarte a probar muchas cosas. Sin embargo, pocas son tan efectivas como los licuados, aquellas preparaciones llenas de nutrimentos que encantan al paladar con sus sabores. Atrévete a preparar uno de los mejores: licuado de plátano con avena, cuyos ingredientes podrían atraer muchos beneficios para tu salud, especialmente el corazón.
5 beneficios del licuado de plátano con avena
- Regula los niveles de azúcar en la sangre. Gracias a los niveles de fibra de los plátanos y la avena, este licuado puede evitar que las cantidades de azúcar se disparen, previniendo enfermedades como la diabetes.
- Protege al corazón. Los plátanos son uno de los alimentos que más potasio aportan a una dieta. Este mineral es esencial para el funcionamiento adecuado del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Por su parte, la avena es rica en betaglucanos, un tipo específico de fibra que reduce la producción de colesterol “malo”, apoyando la salud cardiovascular.
- Mejora la digestión y previene el estreñimiento. La fibra contenida en la avena también es conocida por sus facultades para promover una digestión saludable, suave y regular, evitando forzar al cuerpo o que padezca problemas como el estreñimiento.
- Controla el peso. El licuado de plátano con avena aporta fibra y carbohidratos complejos que pueden ayudar a controlar el apetito y mantener un peso saludable.
- Aporta energía. Los carbohidratos de la avena y los plátanos son una fuente de energía rápida y sostenible, por lo que consumirlos al inicio del día o después de hacer ejercicio podría dotarte de ese extra que necesitas para lidiar con el resto del día.
5 tips básicos para hacer licuado de plátano con avena
- Si usas avena tradicional, remójala en leche durante unos minutos antes de mezclarla en la licuadora. Esto permitirá que esté blanda y sea mucho más fácil su uso.
- No olvides pelar el plátano. La cáscara no aporta gran beneficio a este licuado y solo podría cambiar su sabor... para mal.
- Si crees que el licuado quedó demasiado espeso, agrega un poco más de leche para cambiar su consistencia a lo deseado.
- Decora con rodajas de plátano o una pizca de canela, eso le dará un toque especial a su presentación y al sabor.
- Si lo deseas, puedes sustituir la miel en esta receta por el endulzante de tu prefencia. Solo considera que esto cambiará los sabores y el aporte de azúcar considerado.
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