¿Consideras que tu dieta diaria es saludable y nutritiva? Si al responder dudaste por un momento, estamos seguros que necesitas cambiar tus hábitos alimenticios y elegir mejor lo que comes normalmente. Para lograr este objetivo, realizamos un listado con los 15 mejores alimentos para tu corazón, ¿quieres conocerlos? Continúa leyendo.
15 alimentos para tu corazón que debes incluir en tu dieta
1. Aceite de oliva
En primer lugar, sus efectos benéficos se deben al elevado contenido de ácidos grasos monoinsaturados y de vitamina E.
2. Ajo
Ayuda a reducir el colesterol LDL o “malo” en la sangre. Además, tiene un efecto vasodilatador que previene la formación de coágulos o trombos. Come uno o dos dientes curdos al día.
3. Aguacate
Reduce los niveles de colesterol en la sangre; ayuda a controlar la presión sanguínea y mantener un ritmo cardiaco regular. Por otro lado, retrasa el envejecimiento celular.
4. Apio
Ayuda disminuir la presión alta. Además, la fibra que contiene sirve para bajar los niveles de colesterol en la sangre
5. Avena
Es rica en vitaminas del grupo B, vitamina E y minerales como magnesio y potasio; y tiene un elevado contenido de fibra insoluble.
6. Cítricos
El limón, la naranja, la mandarina y la lima son extraordinarios antioxidantes que, entre otras cosas, ayudan a prevenir enfermedades cardiacas.
7. Fresas
Tienen gran concentración de vitamina C, por lo que disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiacas
8. Frutos secos
Contienen ácidos grasos y son una fuente importante de vitamina E, zinc y magnesio. Su consumo moderado reduce los niveles altos de colesterol en la sangre.
9. Guayaba
Posee importantes niveles de vitamina C, que actúa como antioxidante, evitando el envejecimiento de las células. Es ideal en la prevención de enfermedades cardiovasculares y el Alzheimer.
10. Germen de trigo
Es rico en vitamina E, y mejora el sistema inmunológico y mantiene la piel sana.
11. Jitomate
Favorece a la salud del corazón gracias a la gran cantidad de antioxidantes como licopeno y vitaminas C y E. Además es alto en potasio y muy bajo en calorías.
12. Leguminosas
Los frijoles, lentejas, habas y garbanzos son ricos en proteínas, fibra y vitaminas del complejo B; y ayudan a mantener controlados los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
13. Pescados
Incluir pescados en tu dieta es bueno para cuidar tu corazón, pues contienen ácidos grasos omega 3 que evitan el endurecimiento de las arterias y favorecen el flujo de la sangre desde y hacia el corazón.
14. Productos de soya
Las semillas de soya tienen una elevada concentración de isoflavonas, las cuales son estrógenos vegetales que favorecen enormemente a la salud.
15. Vino tinto
Finalmente, el vino puede ser útil en la prevención de enfermedades cardiovasculares debido a los flavonoides presentes en las uvas. Bebe dos copas de vino a la semana en la comida. Si quieres más consejos de salud y nutrición, sigue en Cocina Fácil Y suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com
