Una dieta sana, tomar dos litros de agua al día y hacer ejercicio regular son la fórmula para llevar una vida más saludable, además, existen ciertos alimentos que son particularmente buenos para tu corazón, y aquí te vamos a contar de uno que no puede faltar en tus comidas.
Nos referimos a el aguacate, el cual es una gran fuente de vitaminas K, C, B5, B6 y E, potasio y ácido fólico. Todos estos benefician ampliamente el sistema muscular, inmunológico, nervioso y el cardiovascular.
Aguacate, el alimento que mantendrá sano tu corazón
Los especialistas coinciden en que el aguacate es un alimento poderoso si se trata de ayudar a conservar la salud cardiovascular, de hecho, un estudio publicado en la revista Journal of the American Heart Association, encontró que los adultos que comieron dos o más porciones a la semana (una taza) de aguacate presentaron un 16% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular y un 21% menos de riesgo de enfermedad coronaria en comparación con las personas que casi nunca consumen aguacate.
Los investigadores también concluyeron que el riesgo de enfermedad cardiovascular fue entre un 16 y un 22% menor para las personas que reemplazaron la mitad de una porción diaria de margarina, mantequilla, huevo, yogur, queso, tocino u otras carnes procesadas con aguacate.
Cuánto aguacate se debe comer al día
Para aprovechar todos los beneficios que este fruto tiene para tu salud, los expertos dicen que 2 o 3 aguacates por semana es el consumo recomendado, lo que equivale a medio aguacate diario.
Debe saber que aunque es un alimento muy saludable, el aporte de calorías del aguacate es muy es elevado en comparación con otras frutas ya que 100 gramos de aguacate aportan 141 calorías, según la Fundación Española de Nutrición, en comparación con las poco máś de 30 calorías (por 100 gramos) de algunas frutas como la sandía.
