Conoce cuáles son los alimentos para prevenir los calambres, en caso de que padezcas con frecuencia estas molestias y quieras evitarlos.
Quien alguna vez haya sentido un calambre, sabe que es una sensación que puede llegar a ser muy dolorosa. Un calambre ocurre cuando un músculo se contrae, sin intención de tensarlo, y permanece por varios minutos en esa posición sin relajarse. Pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos.
¿Por qué nos dan calambres?
De manera común, un calambre se presenta por alguna de las siguientes causas: uso excesivo de un músculo (como cuando hacemos deporte), deshidratación, tensión muscular o por mantener una misma posición por un periodo muy largo. Cuando ocurre un calambre muscular, se aconseja suspender lo que se está haciendo, hacer estiramientos y masajear el músculo afectado. Esto ayudará a relajar el músculo. También se recomienda aplicar hielo o compresas frías en la zona, lo cual puede servir cuando el dolor haya pasado.
Alimentos para prevenir calambres
Jugo de naranja Esta bebida aporta potasio, un mineral que ayuda a desarrollar la masa muscular. Diversas investigaciones relacionan los bajos niveles de potasio con debilitamiento nervioso, lo cual provoca calambres. Plátano Esta fruta también es rica en potasio, peor también en otros minerales como magnesio, hierro y betacaroteno, nutrientes que ayudan a la síntesis de los músculos. Por ello es que se recomienda que antes, durante y después de hacer ejercicio se ingiera un plátano para evitar la pérdida de potasio. Lácteos Alimentos como leche, queso o yogurt aportan calcio, otro componente necesario para los tejidos musculares, nervios y células. Este mineral también es importante para tener huesos saludables y prevenir calambres. Aguacate Se trata de un alimento único debido a sus muchas propiedades: aporta a tu organismo ácidos grasos Omega 3 y más de 20 nutrientes esenciales (como vitaminas E y del complejo B), además de minerales como magnesio y potasio. Consúmelo con frecuencia para evitar calambres.
Nueces Las nueces también forman parte del grupo de alimentos para evitar calambres, ya que poseen magnesio y ácidos grasos Omega 3, ideales para unos músculos sanos. Considera que también son ricas en vitamina E, antioxidante que favorece el flujo sanguíneo, lo cual evita los calambres. Uva pasa Dentro de la lista de alimentos para evitar calambres, toma en cuenta a la uva pasa. La razón es que aumenta la reserva de potasio en el organismo: aporta 749 mg de potasio por cada 100 gramos. Espinaca Esta verdura que se puede preparar de diversas maneras, aporta 550 mg de potasio por cada 100 gramos. Es un alimento muy sano y necesario tanto para personas acostumbradas a hacer deporte como para aquellas que llevan una rutina más sedentaria. Semillas de girasol Dentro de los múltiples beneficios que este alimento nos ofrece, las semillas de girasol previenen la pérdida ósea y los calambres musculares, razones más que suficientes para consumirlas. Pueden incluirse en ensaladas. Consume estos alimentos para evitar calambres, los cuales también te darán importantes nutrientes que tu cuerpo necesita para estar sano. SIGUE LEYENDO: Elimina las terribles náuseas con estos tés deliciosos y nutritivos Cómo usar el vinagre de manzana para las várices
