Los días del periodo menstrual pueden ser un verdadero reto para muchas mujeres, ¿y sabías que los alimentos pueden influir mucho en cómo nos sentimos? Esto se debe a que baja la producción de estrógenos y progesterona, además de que decaen los niveles de serotonina, por lo que disminuye también la cantidad de azúcar que tenemos en la sangre, aunque nuestro cerebro sigue pidiéndola. Eso significa que nuestro deseo de carbohidratos de rápida absorción aumenta: desde azúcares refinados hasta pastelería procesada. Pero el que nuestro cuerpo lo desee, no significa que lo necesite. Además de que será difícil sentir saciedad, el comer estos alimentos durante el periodo podría aumentar nuestro peso, sentirnos hinchadas y retener líquidos. Descubre qué alimentos son y evítalos durante estos días. Te puede interesar: Los 5 mejores tés para aliviar los cólicos menstruales
Alimentos que debes evitar durante tu periodo menstrual
Azúcares y pasteles
Durante la menstruación, nuestro organismo se vuelve más resistente a la insulina, lo que hace que bajen los niveles de glucosa, por lo que el cuerpo intenta compensarlo aumentando la sensación de hambre. Esto eleva el nivel de ansiedad y antojos dulces. Sin embargo, el cuerpo llega a sufrir una subida inmediata de insulina, que provocará una hipoglicemia reactiva; es decir, los niveles vuelven a bajar hasta el mínimo, por lo que volvemos a desear comer más y más dulces. La solución: puedes evitar la ansiedad comiendo carbohidratos de liberación lenta, con los que mantendrás la estabilidad en tu índice glucémico. Prueba con cereales integrales, legumbres y verduras. No te pierdas: Dieta para la salud de tu ciclo menstrual: todo lo que tienes que saber
Sal: evítala durante tu periodo menstrual
Esta es la culpable de que nos sintamos hinchadas y que provoque mayor retención de líquidos y aumento de peso durante el periodo. Para evitar esa sensación de pesadez tan molesta, evita la sal y sustitúyela por especias, que le darán sabor a tu comida, además de que muchas de estas poseen propiedades antiinflamatorias. Te interesa: Tu ciclo menstrual ante el estrés de la cuarentena
Cafeína
Aunque lo amemos, este no es el mejor compañero de la menstruación, debido a que afecta los nervios y te puede provocar ansiedad. En lugar de café, prueba con el chocolate negro con moderación, debido a que contiene grasa. Otros alimentos que pueden sustituir al café durante tu periodo son el pescado azul, aguacates y plátanos. No te puedes perder: 5 cosas que la cafeína provoca en tu cuerpo
Embutidos y fritos
La comida ultra procesada no es la mejor opción, pues estos tienen un mayor contenido de estrógenos, que podría agravar las molestias del periodo. Esta hormona, junto a la progesterona, es la más importante en el metabolismo femenino, y pequeñas variaciones en sus índices acarrean cambios químicos que provocan dolores de cabeza, insomnio e irritabilidad. Si tienes antojo de un snack, puedes sustituirlo con frutos secos libres de sal. Descubre más información para cuidar tu salud y nutrición y disfruta del menú más saludable con las mejores recetas, deliciosas y muy nutritivas, sólo en Cocina Fácil, tu mejor opción para disfrutar de los más ricos sabores del verano Suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com
