Llevar una dieta saludable te ayudará mantenerte sana y a prevenir enfermedades. Conoce cuáles son los alimentos que previenen la diabetes, ¡toma notas!
Existen algunos alimentos que previenen la diabetes, agregarlos a tu dieta diaria podrían ayudarte a mantener los niveles de glucosa bajos. Los expertos aseguran que los casos de diabetes aumentan de manera desmedida gracias al incremento de sobrepeso y obesidad, así como a la inactividad física que se registra en la actualidad en la población mundial. Pese a la gran cantidad de información que tenemos en la actualidad sobre esta enfermedad, el incremento en casos de diabetes es alarmante. Poner en práctica las sugerencias médicas es indispensable para detener esta epidemia global. Te interesa: ¿Cuáles son las causas de la diabetes?
Alimentos que previenen la diabetes
Refuerza tu organismo con estos alimentos poderosos.
Avena
Consumirla diariamente es positivo debido a que su fibra hace más lento el proceso de absorción de la glucosa de los alimentos que ingerimos. Además, algunos estudios han revelado que este alimento puede reducir entre 35 y 42% el riesgo de padecer diabetes.
Pescado
Todos sabemos que esta proteína tiene innumerables beneficios para la salud, así que ¡aprovéchalos! Los ácidos grasos omega 3 que hay en el pescado nos ayudan a mantenernos alejados de enfermedades crónicas como la diabetes. Intenta consumirlo tres veces por semana.
Yogurt sin grasa
Si lo comes entre comidas te ayudará a combatir la tentación de las botanas llenas de azúcar y grasa. El yogur contiene proteínas y carbohidratos que evitan un incremento repentino de tus niveles de azúcar. Algunas investigaciones han sugerido que los alimentos ricos en calcio, como este, pueden reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
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Alimentos que previenen la diabetes: espinaca
Este vegetal puede ser uno de tus grandes aliados para mantenerte libre de diabetes. Un estudio de la Universidad de Harvard reveló que las personas que ingieren diariamente alimentos con un alto contenido en magnesio (como la espinaca) presentan 33% menos riesgo de volverse diabéticas.
Brócoli
Está considerado como un súper alimento por su gran cantidad de minerales, vitaminas y fibra. Al igual que otros vegetales, el brócoli tiene un bajo impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Algunos estudios sugieren que beneficia a los vasos sanguíneos.
Canela
Una investigación que se llevó a cabo en Alemania con pacientes diabéticos concluyó que la canela puede ayudarnos a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Una manera ideal de consumirla es agregar un poco en la avena por la mañana.
Vinagre
Expertos de la Universidad de Arizona revelaron que ingerir dos cucharadas de vinagre antes de comer puede disminuir un 50% los niveles de azúcar de las personas prediabéticas. Otro estudio publicado en Diabetes Care asegura que este aderezo reduce 19% los niveles de azúcar de quienes padecen diabetes tipo 2.
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Alimentos que previenen la diabetes: té verde
Esta bebida es ideal para quienes desean regular sus niveles de azúcar en la sangre. Los expertos en la materia sugieren beber dos o tres tazas diarias, especialmente si deseamos disminuir nuestro riesgo de padecer diabetes.
Ajo
Existe evidencia científica que asegura que el ajo estimula el páncreas para producir insulina y regula los niveles de azúcar en la sangre. Algunos especialistas recomiendan comer un par de dientes de ajo al día, así que agrégalo a la mayor cantidad de platillos posible.
Nueces
Según un artículo de la publicación Journal of Nutrition, el consumo frecuente de nueces puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y algunas investigaciones sugieren que también contribuye a evitar la diabetes. Un puñado de nueces entre comidas también puede quitarte la ansiedad de comer opciones poco saludables. Antes de irte: Te decimos cuáles son las mejores pastelerías para diabéticos en la CDMX ¿El refresco provoca diabetes? La prueba de saliva que detecta obesidad y diabetes ¿Diabetes en perros y gatos? Estos son los cuidados que debes tener con mascotas
