Conoce las propiedades de los alimentos saludables que te ayudan a prevenir malestares, problemas de salud y enfermedades, ¡checa cuáles necesitas!
Hay investigaciones científicas que confirman las propiedades de los alimentos saludables para prevenir o tratar ciertos malestares. ¿Te has preguntado qué falta en tu alimentación si regularmente te sientes cansada o tienes dolores de cabeza? Te puede interesar: Los 10 alimentos más saludables para desayunar, ¡conócelos!
Alimentos saludables que te hacen sentir bien
Lee en este artículo cuáles son los alimentos saludables que necesitas en caso de presentar padecimientos relacionados con la salud.
Ansiedad:
Lo que te falta en tu alimentación: Magnesio, vitamina B6 y vitamina C. Dónde obtenerlos:
- Frutos secos: nueces, pistaches y cacahuates.
- Frutas: cítricos, fresas, guayaba y piña.
- Otras fuentes: verduras de hojas verdes, carne, huevo y queso.
Evita: Café, refrescos de cola, alcohol, té negro. Te puede interesar: 30 ensaladas saludables para cada día del mes
Dolor en las articulaciones
Lo que falta en tu alimentación: Ácidos grasos omega 3 y 6, vitaminas A, C y E y selenio. Dónde encontrarlos:
- Pescados: sardina, trucha y salmón.
- Vegetales: zanahoria, pimiento rojo y amarillo.
- Frutas: chabacano, mango, melón, camote kiwi, cítricos, guayaba y fresa.
- Frutos secos: nueces y semillas de girasol.
- Otras fuentes: aceite de oliva, cereales integrales, huevo, levadura de cerveza y aguacate.
Te puede interesar: Beneficios del Omega 3 y qué alimentos lo contienen Evita: Carnes rojas, alimentos refinados altos en azúcar y grasas saturadas, así como tener sobrepeso.
Caída del cabello
Lo que falta en tu alimentación: Vitamina A, ácidos grasos esenciales y zinc Dónde encontrarlos:
- Frutas: de color naranja, camote y chabacanos.
- Carnes: pollo y carne roja.
- Pescados: salmón, sardinas y mariscos.
- Frutos secos: nueces y semillas de calabaza.
- Otras fuentes: yogur natural, zanahoria y aceite de oliva.
Evita: Sobre exposición a sustancias químicas como tintes y permanentes, uso excesivo de secadora, plancha y tenazas. Te puede interesar: Novedad en la alacena: Alimentos con propiedades saludables
Calambres
Lo que falta en tu alimentación: Potasio, calcio, magnesio, vitaminas B2 y E, y agua. Dónde obtenerlos:
- Frutas: naranja y plátano.
- Lácteos: yogur natural y quesos bajos en grasa.
- Otras fuentes: cereales fortificados, jitomate, carne magra, pepitas de calabaza, sardinas, frutos secos y aceites vegetales.
Evita: Deshidratación, sobre todo al practicar ejercicio.
Cistitis (infecciones en vías urinarias)
Lo que falta en tu alimentación: Agua (2 o 3 litros por día para diluir la orina) y ácido hipúrico (sustancia que aumenta la acidez de la orina y se evita el desarrollo de bacterias). Dónde obtenerlos:
- Fuentes: agua natural y jugo de arándano.
Te interesa: Cistitis: todo lo que tienes que saber sobre la infección urinaria que más afecta a las mujeres
Evita: Té negro, café, bebidas gaseosas y picante. Te puede interesar: La verdad detrás de 5 de tus alimentos «saludables» favoritos
Dismenorrea (menstruación dolorosa)
Lo que falta en tu alimentación: Potasio y magnesio Dónde obtenerlos:
- Vegetales con efecto diurético: perejil, apio, jamaica, champiñones, setas, brócoli, aguacate, espinaca, jitomate y germen de trigo.
- Frutas: piña, plátano, melón, papaya y naranja.
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Evita: Sal, botanas saladas, alcohol, café, tabaco y chocolate. Te puede interesar: Alimentos que te deprimen y debes evitar
Alimentos saludables contra el dolor de cabeza
Lo que falta en tu alimentación: Horarios regulares de comida, vitamina E y suficiente agua. Dónde obtenerlos:
- Fuentes: aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas te aportarán la vitamina E que necesitas.
- Otras fuentes: hacer pequeñas comidas a intervalos regulares es una buena medida preventiva, ya que saltarse una comida disminuye los niveles de glucosa en sangre y esto pude ocasionar dolores de cabeza.
- Beber suficiente agua ayuda a prevenir dolores de cabeza causados por deshidratación.
Evita: Té negro, café, refresco de cola y alcohol.
Estreñimiento
Lo que falta en tu alimentación: Agua y fibra insoluble Dónde obtenerlos:
- Cereales: los integrales, avena, salvado (éste, en pequeñas cantidades, acompañado de suficiente agua o puede ocasionar oclusión intestinal).
- Otras fuentes: frutas con cáscara (manzana y pera), verduras de hojas verdes y leguminosas.
- También es importante aumentar la actividad física.
Evita: Carbohidratos refinados como pastelitos, pan dulce, pan blanco, etc. Te puede interesar: Los mejores alimentos para subir tus defensas
Alimentos saludables contra la fatiga
Lo que falta en tu alimentación: Hierro, zinc, folatos y vitamina B12 Dónde obtenerlos:
- Leguminosas: frijoles y lentejas.
- Carnes: pollo, carnes rojas magras, pescados y mariscos.
- Cereales: los integrales, germen de trigo y semillas de girasol.
- Otras fuentes: verduras de hoja verde, frutos secos, huevo y productos lácteos.
Evita: Azúcar refinada, caramelos y pastelitos, ya que en personas susceptibles elevan rápidamente el nivel de glucosa en sangre, pero a la media hora de haberlos consumido provocan hipoglucemia y como consecuencia, produce cansancio. Te puede interesar: 5 alimentos saludables que te levantan el ánimo El alcohol también provoca fatiga por lo que se debe evitar su consumo.
Sinusitis
Lo que falta en tu alimentación: Vitaminas del grupo B, vitamina A, C y E, y Zinc. Dónde obtenerlos:
- Frutas: naranja, limón, toronja, uva, mandarina y guayaba.
- Otras fuentes: el consumo de descongestionantes naturales como jengibre, tomillo, rábano, clavo, canela, ajo y cebolla. Además de aguacate y aceites vegetales.
- Cereales y semillas: los integrales, frutos secos, semillas de girasol y leguminosas.
Evita: Fumar
Uñas quebradizas
Lo que falta en tu alimentación: Hierro, Zinc, selenio y vitamina C Dónde obtenerlos:
- Carnes: res, pollo y pavo.
- Frutas: en especial los cítricos como toronja, naranja, limón, guayaba y lima
- Otras fuentes: pescados, mariscos, leguminosas y frutos secos.
Evita: Café y té negro (en especial durante las comidas) Antes de irte: 8 Pasos para comer más sano
