¿Has sentido sofocos, conocidos también como bochornos? Esta sensación ocurre cuando disminuyen los niveles de estrógeno, generalmente durante los periodos de perimenopausia y en la menopausia. El bochorno es una sensación repentina de calor intensa especialmente en el rostro, cuello y el pecho, que suele estar acompañada de una sudoración abundante. Más de dos tercios de las mujeres lo sufren durante la perimenopausia y la gran mayoría los tiene durante la menopausia prematura. Hay tratamientos médicos y naturales para evitar y/o aliviar los bochornos. Y también la alimentación puede ser tu gran aliada para que no los padezcas. ¡Toma nota! Te puede interesar: Conoce los síntomas más comunes de la menopausia
Alimentos para combatir los sofocos
COHOSH NEGRO
Además de tratar los sofocos, el cohoch negro evita los sudores nocturnos y la sequedad vaginal. Sin embargo, se recomienda que su consumo sea cuidadoso, pues puede provocar trastornos gastrointestinales y toxicidad en el hígado. No te pierdas: Menopausia: todo lo que tienes que saber sobre esta nueva etapa
DONG QUAI
Se le conoce también como ginseng hembra. Esta ayuda a equilibrar las hormonas posmenopáusicas y a reducir los síntomas de los bochornos. Te interesa: Alimentos para la menopausia que te ayudan a reducir sus síntomas
LINO
Las semillas de lino pueden reducir la gravedad e incidencia de los bochornos en mujeres que no usan terapia con estrógenos durante la menopausia. No te puedes perder: Equilibra tus hormonas de forma natural
OMEGA 3
Esta sustancia es vital para que las mujeres que están pasando por las etapas de la menopausia mejoren su estado de ánimo. El omega 3 es un tipo de grasa que se encuentra en diferentes pescados como el salmón, la sardina o la trucha, en las semillas o el aceite de linaza y distintos frutos secos. Descubre: Alimentos ricos en omega-3
SALVIA
Esta hierba ayuda a disminuir la intensidad de los bochornos gracias a que posee isoflavonas de forma natural, que son sustancias vegetales que actúan de forma similar a los estrógenos, las hormonas que disminuyen por la menopausia. Te puede interesar: No eres tú, son tus hormonas: por qué se acumula la grasa corporal
SOYA
Las isoflavonas de la soya también cuentan con efectos parecidos a los estrógenos y, por lo cual, se pueden reducir los sofocos. No te pierdas: Alimentos antienvejecimiento que debes comer porque tienen colágeno natural
VEGETALES MARINOS
Estos vegetales marinos, como las algas, son capaces de restituir muchos de los electrolitos que las mujeres pierden durante la sudoración que provocan los sofocos. Descubre más tips para cuidar de tu salud y nutrición en Cocina Fácil Suscríbete a tus revistas favoritas en tususcripcion.com
