Cómo prevenir la osteoporosis a través de la alimentación

Osteoporosis

La osteoporosis es un padecimiento que adelgaza, debilita y hace frágiles los huesos de tu cuerpo, teniendo mayor probabilidad de sufrir alguna fractura, especialmente en la cadera, espina vertebral o muñeca. Para tener huevos más fuertes y resistentes es muy importante tener una dieta rica en calcio y vitamina D. Hoy te decimos cómo prevenir este problema de salud a través de la alimentación y hábitos saludables. Te puede inteteresar: ¿Sabes qué alimentos debes consumir para cuidar tu pies?

Tips para prevenir la osteoporosis

La jarra del buen beber

La leche y otros alimentos son clave para evitar la osteoporosis. (Foto: Getty Images)

En primer lugar, debes saber que al ser mujer, necesitas incorporar a tu dieta gran cantidad de calcio antes de cumplir 35 años de edad; esto te ayudará a prevenir osteoporosis, una enfermedad que muchos consideran silenciosa. De acuerdo con expertos, al día necesitas consumir dosis diarias de calcio de 800 a 1000 miligramos. Sin embargo, se estima que una persona sólo consume 450 mg en promedio. La leche es una fuente excelente de calcio, dos vasos medianos representan 582 miligramos de este mineral. Para incorporar al organismo una cantidad equivalente a una taza de leche, tendrías que consumir medio kilo de brócoli, un cuarto de kilo de salmón y dos sardinas enlatadas. Si no te gusta la leche, prueba otros productos lácteos como el yogur, el queso o el requesón. Una porción de yogur natural bajo en grasa contiene 415 mg de calcio y tiene casi la misma cantidad de calorías que la leche, pero menos grasa. También es importante saber que el calcio se absorbe por el intestino y para que el proceso sea exitoso deberás consumir vitamina D (la encuentras en pescados), sin ella se aprovecha sólo el 40% del mineral aportado por los alimentos. Porque te gustó esta información, disfruta del menú más saludable con las mejores recetas, deliciosas y muy nutritivas, sólo en Cocina Fácil, tu mejor opción para disfrutar de los más ricos sabores de esta temporada
Y suscríbete a tus revistas favoritas en TUSUSCRIPCION.COM

Editora Digital Lic. en Lengua y Literaturas Hispánicas por la UNAM.
Te puede interesar

Sigue leyendo más contenido destacado y relacionado a esta receta. Podrás encontrar guarniciones, postres o variantes de esta receta que seguramente te gustarán.

Cuando el calor aprieta, lo único que queremos es refugiarnos en un lugar fresquito… ¡y qué mejor que nuestra propia casa!
¿Ya te llegó el recibo de la CFE y te fuiste de espaldas? ¡Tranquila, tranquilo! sigue estos consejos para ahorrar luz en tu cocina y en tu hogar
Sabemos que como mamá, siempre estás buscando lugares donde tus hijos puedan comer rico, divertirse y pasarla increíble, mientras tú te relajas, disfrutas de tu comida o hasta te das un respiro con un café o un drink entre amigas. Por eso, te traemos la guía más completa de restaurantes en CDMX ideales para ir con niños: con áreas de juegos, menús para peques y ambientes pensados para toda la familia.
Luis Miguel, conocido por su talento y estilo de vida lujoso, fue visto recientemente en el restaurante Manero en Madrid, donde disfrutó de una cena que ascendió a casi medio millón de pesos mexicanos. Acompañado por su pareja, Paloma Cuevas, y un grupo de amigos, el cantante deleitó su paladar con un menú exclusivo que incluía caviar, jamón ibérico y vinos de alta gama. A continuación, te contamos todos los detalles de esta experiencia gastronómica y cómo puedes replicar algunos de estos platillos en casa.
Te decimos si puedes usar papel aluminio con este gran electrodoméstico que te facilita la vida. La freidora de aire te acompaña en tus mejores preparaciones checa esta info.
Rafa Polinesio conquista MasterChef con un Chilmole: “No te pases Ana Karen, pensé que te había mordido un róbalo”, el platillo con el que ganó el Reto de Eliminación este domingo. Aquí te damos una receta inspirada en su preparación.