La obesidad es una epidemia que crece cada día más en América Latina. Cerca de la cuarta parte de la población la padece, de acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS).
Hay que estar sumamente conscientes de que la obesidad no se trata sólo de una cuestión estética: cada año mueren en el mundo alrededor de 2.8 millones de personas por este problema, junto con el sobrepeso, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
La solución está más allá de la dieta y el ejercicio, pues estos dos hábitos deberían ser parte de nuestra vida, tengamos o no tengamos sobrepeso y/u obesidad.
Hoy te compartimos las 5 mejores pautas para que puedas combatir la obesidad en tu hogar y mejores tu calidad de vida.
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5 consejos de los expertos para combatir la obesidad
PREPARA TUS PROPIOS ALIMENTOS
¿Sabías que México se encuentra entre los mayores consumidores de azúcar en el mundo? Esto no es por las cucharadas que le echas a tu café, sino por el consumo de alimentos ultraprocesados y la comida rápida que hay en el mercado.
La mejor manera de evitar este consumo excesivo es preparando tu propia comida para tener mejor control de lo que consumes.
Además, Tam Fry, vocero del Foro Nacional de Reino Unido aconseja que, además de cocinar, es importante prestar atención a las etiquetas de los productos que compras.
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USA PLATOS MÁS PEQUEÑOS
Un estudio experimental de la Universidad de Cornell reveló que reducir el tamaño del plato de 30 a 25 centímetros supone que consumamos hasta un 22% menos de calorías, pues los platos más pequeños hacen que una porción normal parezca más grande.
De acuerdo a esta investigación, usar un plato más pequeño durante un año podría permitir que perdamos hasta 8 kilos.
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AUMENTA LA ACTIVIDAD FÍSICA
Una persona que no está dispuesta a hacer ejercicio seguramente padecerá obesidad en algún momento de su vida.
De acuerdo con expertos, mantener un registro de tu propia actividad puede ser una buena manera de controlar el ejercicio que practicas, el cual, debe ser de 20 minutos al día, como mínimo.
No tiene que ser una sesión de gimnasio: caminar por lo menos 20 minutos puede hacer una gran diferencia, según la especialista Charlotte Jones.
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NO COMAS “POR DOS” SI ESTÁS EMBARAZADA
Una creencia muy dañina entre la población es que, cuando una mujer está embarazada, debe comer por 2.
Esto sólo afecta al útero y al bebé, pues este podría padecer de obesidad a largo plazo.
Si estás embarazada, aumenta la ingesta de frutas y verduras, y otros alimentos ricos en fibra.
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BUSCA APOYO
Finalmente, combatir la obesidad no es una pelea que se deba dar en solitario: busca gente que tenga metas similares a las tuyas, y también el consejo de tu médico para que te dé las mejores pautas a seguir.
El primer paso para combatir la obesidad lo das tú. Puede ser una meta que se vea lejana, pero no imposible.
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