La ola de calor de la primavera verano provoca que sudes más y por lo tanto que pierdas más líquido esenciales que requiere el cuerpo para mantenerse hidratado y saludable.
El cuerpo pierde agua al sudar, al ir al baño e incluso al espirar, por eso se requiere de una buena hidratación para evitar que se presenten síntomas de deshidratación que hacen que el organismo no funcione bien.
¿Cómo hidratarse de manera correcta en la época de calor?
Los National Institutes of Health (NIH)de Estados Unidos revelaron cuál es la forma correcta de hidratarse y según su sitio web oficial mencionan que el principal líquido que se debe consumir es el agua y en segundo lugar otras bebidas como café, té, agua con gas, leche o jugos vegetales.
“La mejor forma de evitar la deshidratación es asegurarse de beber suficiente líquido todos los días. Lo ideal es beber agua u otras bebidas bajas en calorías, como café o té, o agua con gas o saborizada. Las bebidas nutritivas, como la leche o las alternativas a la leche, o el zumo 100 % vegetal, también son buenas opciones”, señalan los NIH.
Sin embargo, no recomienda tomar refrescos, bebidas para deportistas u otras bebidas azucaradas, ya que tienen muchas calorías, además de tener escaso valor nutritivo.
¿Qué cantidad de líquidos se deben tomar para estar hidratado en el día?
Los NIH señalan que la cantidad que debe beber al día depende de muchos factores, como la edad, el lugar de residencia y el peso corporal, así como las actividades físicas que se realizan. Además, el cuerpo no siempre pierde agua al mismo ritmo. Por ejemplo, si hace ejercicio o está activo cuando hace calor, suda más y necesita beber más. Pero, en general, los expertos recomiendan beber un promedio de 9 vasos de líquido al día para las mujeres y 13 vasos para los hombres.
Es importante mantenerse hidratado, ya que de lo contrario aparecerán síntomas como dolor de cabeza, sed extrema, nauseas, boca y piel muy secas. Además, la orina puede volverse más oscura porque el cuerpo intenta conservar el agua y si no tomas agua esto puede desencadenar en una infección en vías urinarias.
