Tener una mala noche sin poder dormir es bastante molesto, y también peligroso: según estudios, el insomnio provoca sobrepeso, entre otros problemas de salud. Dormir las horas adecuadas y tener una buena calidad de sueño es muy importante para nuestra salud en general. Por eso, es importante que sepas lo que tienes que hacer para tener un descanso de calidad durante la noche. Te interesa: 7 Tés para dormir mejor
¿Por qué el insomnio provoca sobrepeso?
Según datos de la OCDE, 3 de cada 7 mexicanos tienen sobrepeso, lo que lo convierte en el segundo país con mayor tasa de obesidad, después de E.U. El Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics publicó un informe de un estudio que analizó respuestas fisiológicas y de comportamiento que tienen las personas con privación del sueño. Además, se analizó cómo estos factores se relacionaban con su salud metabólica. Investigadores descubrieron que las personas que suelen dormir solamente 6 horas por 4 noches consecutivas tuvieron diversos efectos negativos:
- desequilibrio de la hormona del apetito
- menor actividad física
- problemas de conducta alimentaria
- pérdida de músculo y aumento de grasa.
Las causantes de estos efectos son la gerlina, encargada de enviar señales de hambre, y la leptina, hormona de la saciedad. Se repitió el estudio, pero con personas que durmieron únicamente 4 horas durante 2 noches, dando como resultado un aumento de la hormona gerlina en 28%, y disminución de la leptina en un 18%. Este desequilibrio hormonal entre la gerlina y la leptina modificó el hambre y el apetito de las personas, aumentando su necesidad de alimento en un 24%.
Menos sueño, más cansancio
Las personas que duermen mal durante la noche, también se sienten más cansadas durante el día, provocando que estén menos atraídas a hacer actividad física y ejercicio. Esta falta de sueño es otra de las causas por las cuales una persona puede tener pérdida de masa muscular y aumento de grasa. Incluso, investigadores han admitido que dormir podría ser más importante que tener una dieta balanceada y hacer ejercicio. Te interesa: Cenas saludables para sentirte de maravilla
Tips para combatir el insomnio
- No hagas actividad física intensa antes de irte a dormir.
- Crea un ambiente relajado en tu habitación: regula la iluminación y evita tener aparatos encendidos.
- Aleja de tu mesa de buró objetos que podrían distraerte, como el celular.
- Ten una rutina de sueño saludable, durmiendo y levantándote siempre a la misma hora, con un descanso de 8 horas, en promedio.
- Evita las cenas muy pesadas y el alcohol antes de dormir.
- Consume alimentos buenos para el sueño y que contengan triptofano, sustancia que ayuda a conciliar el sueño.
- Procura tomar una siesta breve durante la tarde.
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