Cómo bajar de peso
Sencillos tips para mantenerte delgada y sana.
Come proteína en cada comida y en las colaciones
La mayor parte de la proteína se consume en la tarde, pero ¿qué pasa si no le das proteína a tu cuerpo por las mañanas? Toda la mañana estarás consumiendo músculo porque no tienes suficiente proteína en tu sistema. La mejora más importante para las personas que quieren bajar de peso es comer proteína en el desayuno.
PLAN A SEGUIR
Ingiere proteína en las tres comidas; pueden ser carne, huevo, queso o leche.
¡Te recomendamos, por ejemplo, unos fabulosos “Huevos turcos”!
Siempre desayuna
Cuando te despiertas tu organismo necesita comida para restablecer su balance. La mayoría de tus calorías debe provenir del desayuno porque cuando cargas las calorías por la mañana, bajas de peso y lo mantienes así.
PLAN A SEGUIR
El mejor desayuno combina las proteínas y granos enteros con vegetales y grasas saludables. Por ejemplo: huevos sobre pan integral y un smoothie de proteína y frutas.
¡O también puedes probar nuestro delicioso “Bagel con salmón y aguacate”!
Come frutas y verduras
Las frutas, nueces y vegetales tienen que incluirse en cada comida y en tantas colaciones como puedas.
PLAN A SEGUIR
Come al menos una porción de vegetales o fruta con cada comida, y úsalos también para satisfacer tus antojos.
¡Nosotras te recomendamos unas “Brochetas de fruta”!
Come muchas ensaladas
Las ensaladas nos brindan nutrientes que son difíciles de obtener de otras fuentes y que ayudan a promover la pérdida de peso.
PLAN A SEGUIR
Emplea una amplia variedad de ingredientes en tus ensaladas e incluye hojas en tantos platillos como te sea posible.
¡Prueba nuestra fabulosa “Ensalada de aguacate con vinagreta de mostaza”!
Come antes y después de hacer ejercicio
Comer antes de un entrenamiento acelera el crecimiento muscular. Y además quemarás más grasa durante tu entrenamiento y por las siguientes 24 horas.
PLAN A SEGUIR
Consume un snack que contenga carbohidratos y proteína aproximadamente 30 minutos antes de tu entrenamiento y una comida rica en proteína inmediatamente después.
Por ejmplo, una rica y sencilla “Manzana en cacahuate”
