Después de tener a tu bebé, ¡no descuides tu alimentación! Te decimos cuáles son los alimentos posparto que necesitas para tu recuperación y tu nuevo estilo de vida.
La importancia de los alimentos posparto
Una de las grandes preocupaciones de muchas madres después de atravesar por un difícil parto, además de mantener al bebé saludable y bien cuidado, es recuperar su figura o, por lo menos, no descuidar más de lo debido su cuerpo para que no se haga tedioso tener que deshacerse de esos kilitos que se tienen de más.
Sabemos que muchas mujeres les preocupa recuperar su peso lo más pronto posible, pero, a diferencia de lo que creen, esto no es muy recomendable hacerlo, ya que lo principal es dejar que el cuerpo se recupere del estrés del parto.
Así que las dietas quedan definitivamente descartadas debido a que puede afectar la calidad y cantidad de leche, y es mejor consumir alimentos altos en hierro, como carne y legumbres, para recuperar la pérdida de sangre del parto y evitar aquellos alimentos que puedan hacerle daño al bebé durante la lactancia.
Para evitar confusiones y graves consecuencias por tu mala alimentación, te dejamos una lista con los mejores alimentos posparto que debes consumir para llevar una mejor y más saludable recuperación sin algún tipo de complicación para ti o tu bebé.
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Alimentos recomendados
Fibra insoluble:
- Granos completos o fortificados
- Pan integral
- Arroz
- Salvado de trigo
- Zanahorias
- Proteína vegetal
La mujer recién parida necesita ingerir 20 gramos de fibra al día, así como vitaminas, así que es recomendable comer de todo un poco durante el día: 5 porciones de vegetales y frutas, 7 de proteína, 7 de granos enteros, 3 de lácteos y 3 de grasas no saturadas.
Alimentos posparto necesarios
Que contengan:
- Fibras
- Vitaminas con alto nivel de Ácido Fólico
- Vitamina C
- Beta Caroteno
Alimentos no recomendados y que debes evitar:
- Caraotas
- Guisantes
- Maíz
- Papas
- Brócoli
- Cebolla
- Repollo
- Coliflor
- Bebidas fermentadas
- Café
- Azúcares dietéticos y simples
Existen alimentos posparto que se tienen que evitar los primeros 3 o 5 días después de este acto debido a su alto grado en carbohidratos o con mucha fibra soluble, pero algo en lo que se tiene hacer énfasis en el cuidado es en los lácteos, ya que muchas mujeres suelen ser intolerantes y esto provoca un movimiento intestinal bastante fuerte, lo que provoca flatulencias.
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Alimentos que pueden producir gases
Fibra soluble como:
- Avena
- Nueces
- Manzana
- Lentejas
- Peras
- Fresas
- Frambuesas
Amamantar a tu bebé no sólo trae grandes beneficios para su crecimiento y desarrollo, también te ayuda a ti a perder algunos kilos que generaste durante el embarazo, prevenir el cáncer de mama y de ovarios, una alimentación posparto equilibrada y racional rendirá efectos positivos en tu figura.
¿Los alimentos posparto deben ir fríos o calientes?
De acuerdo a las costumbres de las mamás, tías y abuelitas, estas satanizan los alimentos fríos después de un parto, pero no está científicamente comprobado que estos causen algún daño, pero, por si las dudas, es mejor evitarlos, pero no por completo, ya que es muy bueno ingerir frutas y verduras frescas
Los líquidos son fundamentales
No hay mejor forma de recuperar los líquidos perdidos durante el parto que ingiriendo más líquidos, así que es recomendable tomar de 8 a 10 vasos grandes con agua diarios; si lo tuyo no es el agua, dale sabor añadiendo rodajas de fresas, pepinos o algún cítrico, eso sí, sin azúcar, ya que las calorías se pegarán a tu cuerpo sin temor alguno.
El agua te ayudará con el estreñimiento, uno de los padecimientos más comunes después del parto.
¿Es bueno tomar leche?
Además, como lo mencionamos anteriormente, antes de ingerir leche debes estar segura que no eres intolerante a la lactosa, ya que esto podría provocarte dolor estomacal y gases, pero realmente es necesaria por el calcio y otros nutrientes que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo. Lo recomendable es tomar leche de vaca, de cabra, de almendras, de arroz o soya.
Si eres intolerante a la lactosa puedes ingerir con cualquier otro producto lácteo que acepte tu cuerpo o jugo de naranja, pan, cereales, salmón sardinas, brócoli y almendras.
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La mejor dieta con alimentos posparto
Sabemos que te preocupa tu salud, tener una buena alimentación y cuidar tu figura sin afectar el desarrollo de tu bebé, así que la mejor alimentación posparto es aquella que contenga alimentos nutritivos con un mínimo de calorías vacías, así que es mejor evitar refrescos, dulces, comida chatarra y pastelillos. Es recomendable consumir 500 calorías extras diarias.
Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita ara recuperarse, lo que comúnmente se resume en la cuarentena, y después de eso podrás comenzar las dietas que quieras para recuperar tu figura, pero tu solita te irás dando cuenta que cuidándote y alimentándote poco a poco perderás peso de manera natural.
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