Si te gusta el deporte sabes que para llegar a tu meta necesitas un buen plan de alimentación, aquí te ayudamos a resolver todas las dudas sobre lo que debe tener una dieta para deportistas.
El deporte siempre debe estar acompañado de un plan alimenticio y lo más importante es que esto debe ser personalizado ya que cada cuerpo es diferente y cada deportista tiene objetivos diferentes. Lo más recomendable es siempre consultar a un nutriólogo deportivo, ya que es la persona ideal para guiarte tanto en tu rutina como en tu dieta.
La dieta de un deportista debe contar con macronutrientes y micronutrientes, pero debe estar enfocado en el tipo de ejercicio que realizas, la frecuencia con la que lo haces y las metas que tienes ya sea ganar masa muscular, adelgazar, recuperar fuerza, resistencia, etc.
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Como la mayoría de las dietas, la clave está en consumir los alimentos de forma equilibrada y en las porciones correctas.
TIPS PARA UNA DIETA PARA DEPORTISTAS
- No debe basarse únicamente en proteínas.
- Debe ser un alimentación equilibrada como la mayoría de las dietas.
- Su propósito debe centrarse en brindar una buena nutrición para el entrenamiento y la recuperción, al igual que las competencias en caso de haberlas.
- Se recomienda variar las raciones de carbohidratos según el apetito de cada persona.
- Tiene que ser alta en carbohidratos complejos.
- Los líquidos son sumamente importantes.
- También debe incluir grasas saludables presentes en alimentos como aguacate, pescado, almendras, nueces y avellanas.
- Debe consistir en más de tres comidas al día, incluyendo pequeñas colaciones entre comida.
- Los carbohidratos que se añaden a esta dieta tienen el objetivo de proporcionar energía por lo que se recomienda comerlos antes de entrenar.
- Si el objetivo es perder grasa se recomienda optar por carbohidratos complejos como legumbres, arroz, pasta y vegetales que aporten buena cantidad de fibra.
- Para aumentar la masa muscular en general se suele aumentar la porción de carbohidratos antes y despues de tu rutina.
- Es importante repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y darte tiempo de digerirlos antes de tu entrenamiento.
- Los carbohidratos simples son una fuente de energía inmediata, los obtienes principalmente de la fruta, leche u hortalizas.
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Es importante comer algo antes y después de hacer ejercicio. Para antes lo mejor son los carbohidratos simples.
ALIMENTOS QUE DEBES INCLUIR EN TU DIETA SI ERES DEPORTISTA
- Pan: Mejor si es de centeno, espelta, proteico o integral.
- Plátano: Es fuente de minerales como potasio y magnesio que ayudan a la recuperación.
- Avena: Te brindará energía y fibra.
- Aguacate: Es una grasa saludable, aporta energía, vitaminas y minerales, ideal para usarlo comoguarnición o complemento.
- Cacao puro: Te ayuda a combatir el antojoy además tiene diferentes beneficios como regular la tensión arterial.
- Miel: Es un buen recuperador muscular y fuente de energía, no debes superar 1 cucharada al día.
- Atún: En todas sus presentaciones es una proteína limpia directa para tus músculos.
- Frutos secos: Son saciantes y la colación perfecta.
- Legumbres: Aportan tanta proteína como los productos de origen animal, así como fibra.
- Huevos: Son uno de los alimentos más completos por lo que no puede faltarte.
- Pavo y pollo: Son ideales sobre todo si tu objetivo es construir masa muscular.
¡OJO!
En conclusión no existe una dieta general para los deportistas, el secreto para lograr tus objetivos dependera de ti y del experto que te guíe. La alimentación siempre va de la mano del ejercicio, solo procura llevar una alimentación equilibrada, cuidar las porciones e incluir todos los grupos alimenticios que se adapten al estilo saludable de vida que deseas.
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