Seguro amas los productos cargados de azúcar, sin embargo, la mayoría de ellos sólo tienen malos efectos en tu salud, un ejemplo claro es el refresco. Para ayudarte en la reducción de su consumo, te recomendamos seguir leyendo y descubrir nuestros mejores tips para dejar de tomar refresco.
La Organización Mundial de la Salud recomienda, para lograr tener una dieta sana, consumir sólo el 5 % de azúcar del total de las calorías que requieres al día. Eso sería 25 gramos o 6 cucharaditas de azúcar por día. Sin embargo una sola lata de refresco del tamaño estándar (330 ml) contiene el equivalente a 36 g de azúcar.
También puede interesarte: 12 beneficios del agua de jamaica
10 Tips para dejar de tomar refresco
- Cuando tengas sed, que tu primera opción siempre sea beber agua, te acostumbrarás poco a poco.
- Sustituye tu antojo dulce por aguas frutales, puedes elegir diferentes sabores y endulzarlas con ingredientes naturales.
- Si lo que se te antoja es el gas, prueba beber agua mineral pues tiene apenas el 1 % de los ácidos que comúnmente tienen los refrescos.
- Reduce su consumo poco a poco. Primero deja de tomarlo a diario, después sólo los fines de semana y finalmente bébelo sólo en reuniones o fiestas.
- Marca tu avance. Lleva un calendario y señala los días que no tomas refresco. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Londres, esto ayuda a eliminar el hábito. ¡Inténtalo!
- Aíslate de la fuente, cambia de lugar el refresco, esto te ayudará a ser más consciente de lo que tomas, si normalmente lo tienes en los primeros niveles o al frente de tu alacena, mándalo al fondo.
- Quita el refresco de tu lista de compras y evita que esté en tu casa.
- Elige una bebida con cafeína más saludable, el té es una excelente opción en especial el té verde.
- Cuando consumas refresco busca opciones light o sin azúcar, ya que tienen menos efectos negativos.
- Consume más fruta. Dejar el refresco puede causarte ansiedad debido a la falta de azúcar. Si esto llega a sucederte, come fruta y sacia tus ganas.
También puede interesarte: Agua de toronja con menta y arándano
Efectivos negativos de consumir refresco en exceso
- El ácido y el azúcar que contiene pueden llegar a disolver el esmalte dental.
- Se relaciona con el aumento de caries, que a su vez llega afectar el nervio y la raíz del diente.
- El ácido fosfórico y el benzoato de sodio pueden causar problemas renales.
- Su gran cantidad de azúcar eleva los niveles de insulina.
- Se ha comprobado que tomarlo más de tres veces por semana bloquea la absorción de calcio.
- Investigadores de la Universidad de Boston descubrieron que las personas que toman un refresco al día tienen mayor riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.
- Aumenta el riesgo de obesidad.
- La cafeína que contiene el refresco te brinda breves periodos de energía, sin embargo, aumenta tu necesidad de consumir más azúcar.
Encuentra más tips de salud y nutrición en Cocina Fácil
